Wenn du nach einem Gespräch ins Grübeln kommst

Es liegt Spannung in der Luft. Oder du hast gerade ein Gespräch geführt, das schwierig verlief, mit deiner Mutter, deiner Schwester oder deinem Partner. Oder du kommst aus einem Meeting, in dem es ein bisschen angespannt wurde, bei einem Projekt, das nicht ganz nach Plan läuft.

Und dann geht dein Kopf an. Du fragst dich, ob du die richtigen Dinge gesagt hast. Ob du nicht zu kurz angebunden warst gegenüber dem anderen, oder ob du etwas versäumt hast. Du suchst nach Bestätigung, dass du es gut gemacht hast. Dass alles in Ordnung ist.

Oder genau umgekehrt: Du suchst den Fehler bei dir selbst. In der Stimmung, die gekippt ist, in der Unzufriedenheit des anderen, in diesem „komischen" Blick, den du als Ablehnung gedeutet hast.

Und dann fängst du an zu grübeln. Blicke interpretieren, Worte abwägen, Verhalten bis ins Detail betrachten, das des anderen und dein eigenes. Durchspielen, was du gesagt hast oder hättest sagen sollen. Eine Gedankenschleife, in die du leicht hineingeraten kannst. Um zu verstehen, zu analysieren, zu lösen oder beim nächsten Mal eine Wiederholung zu vermeiden.

Meistens ist es dann doch ein bisschen anders, es hat sich längst wieder gelegt, oder es ist sogar überhaupt nichts los. Aber in dir hat sich einiges abgespielt. Du hast angefangen, dein Verhalten, deine Worte und die Blicke zu scannen, auf der Suche nach Halt und Sicherheit. Oder du merkst in einem späteren Gespräch, dass der andere es ganz anders erlebt hat.

Kennst du das?

Dann ist es gut zu wissen, dass es dafür eine Erklärung gibt, dass du nicht „komisch" bist und dass es nichts mit Schwäche zu tun hat.

Woher kommt das?

Oft stammt dies aus Mustern, die wir früh gelernt haben. Vielleicht hast du als Kind gelernt, deine Mutter oder deinen Vater zu „lesen" und dich der Atmosphäre und Stimmung anzupassen. Dich dann kleiner zu machen, still zu werden, oder dich besonders anzustrengen, um die Stimmung zu drehen oder beim nächsten Mal zu verhindern, dass es so weit kommt.

Damals war das klug. Es hat dir geholfen, sicher und verbunden zu bleiben.

Am stärksten zeigt es sich oft in Beziehungen innerhalb der Familie: bei einer Mutter oder einem Vater, mit dem es schwierig ist, bei einem Bruder oder einer Schwester, vor dem oder der du dich schnell klein machst. Genau dort sind die alten Muster einst entstanden, und dort werden sie am leichtesten wieder berührt.

Aber dabei bleibt es nicht. Das Muster zieht gewissermaßen Kreise, in deinem Unterbewusstsein. Zu deinem Partner, deinen Freunden, Kollegen, zu allen, die dir wichtig sind. Je mehr dir jemand bedeutet, desto schneller kann diese Alarmbereitschaft oder sogar der Alarm anspringen.

Alte Autobahnen in deinem Kopf

Diese Muster reichen weit in dein Leben hinein und hinterlassen Spuren. Stell sie dir wie Autobahnen vor: vertraute Routen, die du automatisch nimmst, sobald du dich unsicher fühlst oder anfängst, an dir zu zweifeln. Die alten Erfahrungen färben dann, oft unbewusst, im Hintergrund dein Erleben und deine Wahrnehmung ein. Manchmal werden sie noch durch spätere Erfahrungen ergänzt, die ihnen ähnelten.

Das kostet enorm viel Energie und verursacht viel Stress. Oft sogar zusätzlichen Stress, unbeabsichtigt und ohne dass du es merkst.

Dein Körper macht mit

Und wusstest du das? Dein Körper reagiert auf einen Gedanken oft so, als handle es sich um eine echte Gefahrensituation. Unser Gehirn und unser Körper unterscheiden da wenig. Du kannst dir etwas nur denken oder vorstellen, und dein Körper setzt trotzdem schon die Stresssignale in Gang: Dein Atem wird flacher und höher, Brust oder Bauch ziehen sich zusammen, du spürst Unruhe.

Und dann passiert etwas, das es schwierig macht. Dieses Gefühl in deinem Körper wirkt wie ein Beweis. Ich spüre, dass etwas nicht stimmt, also stimmt auch etwas nicht. So halten sich Gedanken und Körper gegenseitig in einem Kreislauf fest:

Spannung → Gedanke („Habe ich etwas falsch gemacht?") → Körper im Alarmzustand → das Gefühl scheint den Gedanken zu bestätigen → noch mehr Grübeln

Das Gute ist: Einen Kreislauf kannst du von zwei Seiten unterbrechen. Über deine Gedanken und über deinen Körper. Das geht nicht auf einmal und braucht Zeit, aber es ist möglich, und du kannst es üben.

Das bist nicht du

Vielleicht ist das das Wichtigste, was ich dir mitgeben möchte.

Das bist nicht du. Es liegt nicht daran, dass du nicht genügst, zu empfindlich bist oder „wieder alles Mögliche hineininterpretierst". Es ist ein alter Schutz- oder Bewältigungsmechanismus in dir, der einst sehr gute Arbeit geleistet hat und noch immer wachsam ist. Er meint es gut. Er will dich schützen vor Ablehnung, vor Konflikt, vor dem Gefühl, nicht dazuzugehören. Nur ist die Situation von damals nicht mehr die Situation von heute.

Das immer besser zu sehen und zu verstehen, schenkt Ruhe. Du musst nicht dagegen ankämpfen, und du musst dich nicht dafür verurteilen. Es ist ein Teil von dir, der noch ein wenig Beruhigung braucht.

Sanft lernen, mit dir umzugehen

Je mehr Selbsterkenntnis du dir hierzu aufbaust, desto mehr lernst du, dich selbst zu begleiten: sanft, mit Verständnis und Empathie. Du lernst neue Wege des Wahrnehmens und anderen Reagierens. Und wie bei einem neuen Pfad im Wald wird daraus erst ein Weg, wenn du ihn öfter gehst. Das geschieht Schritt für Schritt und jeder kleine Schritt zählt.

Eine kleine Übung

Probiere das nicht gleich bei den lautesten Gedanken aus, sondern bei den milderen Formen.

Spürst du Unruhe aufkommen? Fängst du an, zu scannen oder zu grübeln, über das, was du gesagt oder getan hast, ob es okay war oder vielleicht falsch?

• •Halte kurz inne. Spüre kurz in deinen Atem hinein. Atme ein und etwas länger aus. Bleibe sanft bei deinem Atem.
  
• •Lege eine Hand auf deine Brust, oder halte deine Hände oder deinen eigenen Arm. Spüre kurz, wie sich das anfühlt. Fühle die Berührung.
  
• •Frage dich: Ist das, was ich denke, jetzt wahr? Weiß ich das sicher?
  
• •Sag leise zu dir selbst: In diesem Moment ist nichts los. Oder, wenn es besser zu dir passt: Ich bin hier, jetzt. Ich bin für mich da.
  
• •Benenne es, wenn du magst: „Ah, da ist mein alter Beschützer wieder. Danke, ich bin jetzt selbst für mich da."

Passt ein Satz nicht? Dann ist das völlig in Ordnung. Wähle den Satz, der sich für dich gut und wahr anfühlt, oder lass die Sätze einen Moment los und bleibe nur bei deinem Atem.

Dieses Innehalten, Atmen und kurze Dabeibleiben gibt deinem Körper das Signal, dass es sicher ist. Es kann genau dieser kleine Moment sein, in dem sich etwas verschiebt und eine andere Energie entstehen kann. Bewusst bei dir bleiben, dich mit dir verbinden und dich nicht in deinen Gedanken verlieren.

Es bleibt eine Übung, vergiss das nicht. Die alten Autobahnen sind schnell gefunden, und ehe du dich versiehst, fährst du unbewusst wieder auf ihnen. Aber Bewusstsein zu entwickeln schafft immer mehr Klarheit. Du merkst früher, dass du wieder auf der alten Route bist, und das gibt dir die Wahl, abzubiegen. So lernst du mit der Zeit, eine andere Richtung einzuschlagen.

Zum Schluss

Erkennst du diese Muster bei dir? Was sind typische Situationen, in denen du innerlich unruhig wirst, anfängst zu scannen und zu grübeln? Ich bin gespannt. Vielleicht ist schon das Bemerken ein erster Schritt.

Merkst du, dass dieses Muster dich viel Energie kostet oder immer wiederkommt? Dann musst du das nicht alleine lösen. Als Coach schaue ich gern mit dir gemeinsam hin. Oder möchtest du einfach eine andere Perspektive gewinnen oder etwas dazu teilen? Du bist herzlich eingeladen, Kontakt aufzunehmen. Schreib mir gern eine Mail: judith@yoursparklyself.com

Sei lieb zu dir :-).

{Foto: Danke schön an Alex Eckermann | Unsplash}